冬季养生与健康
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  发布时间：2006-11-07 02:51:42

    我国冬季的平均气温低于世界上同纬度的其他国家和地区；加上冬季为“阴气盛极”之时，养生尤为重要。

    一、避寒防病休 闲 居 编辑

    冬季是“闭藏”的季节，此时不宜扰动人体阳气，要早睡晚起，避寒而就温暖。“藏”就是养精蓄锐、保储元气。不宜外出活动太多，以养为主，多在室内活动，且量力而行。忌清晨就在寒风冷雪中锻炼，可将原先的晨练改在上午或下午进行。宜在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等。老人尤须“避寒防病”。

    二、防忧郁症

    冬季日照时间明显缩短，人体内分泌系统会发生—系列的变化，干扰了体内生物钟的正常运转，出现身体倦怠、懒散、精力不集中、烦闷等不适感或不快感，称为“冬季忧郁症”，患此病的人虽然不多，但有轻微症状的人却很普遍。进行日光浴可使人心胸开朗，精神振作。可在晚间睡前2小时将室内灯光打开，灯泡度数要大些，使室内亮度接近于白天室内的自然光亮度。症状严重者，除常晒太阳外，还可进行“灯光疗法”，即在日出前3小时及日落后3小时，在比室内普通照明强 4～5倍的灯光下活动，3～7天忧郁症的症状就会消失或大为减轻。

    三、御寒锻炼

    入冬后室温不宜过高，保持在16℃～18℃为宜。从深秋即应开始进行御寒锻炼，每天到户外活动1小时左右，风雨不误，持之以恒，以增强机体御寒和抗病能力。若能进行冷浴则更好，冷浴的形式很多，可自行选择：

    1.冷水浴面：清晨洗脸时用冷水擦面部，先用湿手巾再用干手巾。擦干后用手磨擦面、颈、双耳各部至红。

    2.冷水擦身：先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身。

    3.冷水浴足：冷水洗脚时，两足相互摩擦，洗后以手摩擦足底涌泉穴。

    四、科学进补

    冬季是进补良机，但进补要讲科学，要辨证进补，因人而异，因病而异。进补可归纳为“四补”：

    1. 补气：呼吸气短、语声低微、疲倦乏力、自汗、食欲不振或胃下垂、脱肛、子宫脱垂、尿频或失禁、舌淡苔少，脉虚无力等气虚证，可用人参、党参、黄芪、山药、白术、茯苓、陈皮、炙甘草、大枣、饴糖等。

    2.补血：面色苍白或萎黄、口唇淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等血虚证，可用熟地、当归、首乌、紫河车、阿胶、白芍、桂圆、桑椹子等。

    3.补阳：畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虚喘、五更泄或溏泄、尿清长、阳痿、早泄、遗精、腰酸腿软、舌淡苔白、脉细无力等阳虚证，可用附子、肉桂、鹿茸、鹿角胶、仙茅、肉苁蓉、胡桃肉、杜仲等。

    4.补阴：午后潮热、手足心热、心烦不眠、颧红盗汗、口干咽燥、尿少色黄、大便秘结、舌红少苔或无苔、脉细数等阴虚证，可用生地、熟地、天冬、枸杞、沙参、玉竹、龟板胶、鳖甲胶、银耳、百合等。

    五、冬季四忌

    1.忌夜间憋尿：冬季夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，而影响下半夜的睡眠。高血压的老人憋尿还可引起生理和心理上的紧张，导致血压升高。

    2.忌门窗紧闭：经测定，寒冷季节有害气体密度最大的地方不是工厂和马路，而是门窗紧闭的居民家中。这主要来自燃料烟雾、尘埃及人体自身。新居的墙体和新家具散发的有害化学物质也十分严重。

    3.忌蒙头睡眠：冬夜寒冷，许多人因怕冷而将头缩进被窝。被窝里空间小，含氧量有限，且流通不畅。时间稍长就会导致空气混浊，氧气稀少。在这样的环境下睡觉会出现胸闷、恶心、出虚汗、易惊醒，导致睡眠质量差，次日起床仍感到头昏脑胀。

    4.忌饮酒御寒：饮酒后浑身发热，许多人便借酒御寒。殊不知，“浑身发热”是暂时的，—旦酒精作用过去，由于能量的消耗过大，反而更加感到寒冷和倦怠，“饮酒御寒反更寒”，道理就在这里。

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