年轻人应避免用力提重物
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  发布时间：2006-08-03 12:23:49

　　你是不是“超级后备军”
　　
　　每个人在二十二三岁以后，脑垂体分泌生长激素变少，身体也停止生长了，人体的所有器官都进入一个维持期，并走向老化。也就是这个时候，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，慢慢老化。所以，每一个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。不同于眼下常被挂在嘴边的心脏病、糖尿病，虽然来势凶猛，但只要提前注意，就可以远离。骨关节的退化却是一种必然，如果在年轻时不加注意，那么会让骨关节提前“变老”，成为骨关节炎的“超级后备军”。
　　休 闲居 编 辑
　　肥胖是损害关节的一大杀手，因为体重增加了关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。人每行走一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。
　　
　　颈椎病也是骨关节炎的一种。在年轻的办公族中，患有颈椎病的人越来越多，年龄越来越小，究其原因，是因为长时间地伏案工作或是保持一种姿势。这也是除年龄原因之外，导致骨关节炎的一大因素。
　　
　　生活中还有一些细节如果不加注意的话，会将骨关节炎到来的时间大大提前，比如提重物。年轻力壮时对体力活很不在意，但实际上提重物对于人体颈椎的压力非常大，所以，即使是年轻人，也应避免长期或者太猛地用力提重物。
　　
　　上年纪了就要多留心
　　
　　能不爬楼就不爬 爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝骨关节炎。对已经患病的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨进一步损害。同理，老年人特别是膝关节不好的老人最好不要进行登山锻炼。
　　
　　走路最好拄根拐 很多老年人都不爱拄拐杖了，觉得不好看。其实，拄一根拐杖走路可以减轻自体重量对关节压力的30％。
　　
　　远离最爱高跟鞋 穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力较大，女性在上了年纪以后应避免穿高跟鞋。
　　
　　提高重心耍太极 太极拳的标准动作重心较低，且运动要缓慢进行，会使关节的负荷过大，加速关节软骨的磨损。所以，在打太极拳时，老年人应尽可能提高身体重心。
　　
　　卧室朝阳床铺硬 患骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜。床铺也最好选择硬木床代替软床。
　　
　　这些运动不损害关节
　　
　　游泳 游泳对全身关节基本没有压力，还可增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型。年龄上不受限制，即使已经患了骨关节炎，也可以游泳锻炼。
　　
　　散步 甩开大步走平路是专家对老年人的运动提示。老年人要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度（每分钟达到80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步），每天走1小时左右，可分两次完成。以没有心悸气促、自我感觉良好、全身温暖舒适或微微有汗为好。

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