健脑十大秘诀（二）
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  发布时间：2004-04-03 07:26:38

　　五、联想记忆 休 闲 居 编 辑

　　 思维像个筛子吗？别担心，普通人和天才的不同之处可能更多地在于方法而不是智力

　　一个礼堂里有600人，如果他们排队从你面前经过，告诉你他们各自的名字。一小时后让你说出所有人的名字，你能做到吗？多数人可能都觉得太难了。但实际上，我们都有可能做到，只是需要一些技巧和注意力。

　　首先，让我们从“记忆大师”那里学一招。他们能记住上千个阿拉伯数字、整部史诗或者几百个不相关的词组。伦敦大学学院的埃莉诺·马圭尔和她的同事研究了一年一度的全球记忆比赛的8位冠军，其实这些人的智商并不是特别高，大脑的认知能力也没什么与众不同。但是，他们大脑里有三个区域确实活跃。

　　其中的7人都用一种方法，即用形象次序来记忆东西。例如，要记忆一副扑克牌的次序，这些记忆冠军赋予每张牌一个身份，可能是一个物体也可能是一个人，当他们浏览这些牌时，他们自己根据各个人物或物件的内在联系而编一个故事。

　　演员们也用类似的技巧：他们在背台词的时候常常加上感情色彩。相对感情平淡的时光，我们总是能记住激动人心的时刻。职业演员也更容易记住配有动作的台词，甚至在演出结束几个月后，他们依然能记得带有动作的台词，而没有动作的台词则忘得很快。

　　演员托尼·诺伊斯和美国伊利诺伊州埃姆赫斯特学院的心理学家埃尔加·诺伊斯都发现了这一方法，类似的方法不仅在背台词时管用。让学生们用此方法记忆单词， 5分钟之后，他们能记住38％，而死记硬背的学生只能记住14％。他们都认为，这样双向加强事物在大脑中的印象能获得更好的记忆效果。

　　约翰斯·霍普金斯大学的巴里·戈登说，在日常生活中，记忆技巧也十分重要。还有一些简单的做法，比如把车钥匙放在同一固定地方，把要记的东西写出来，或者极为专注，这可能令你的记忆效果大为不同。如果记名字是你的头疼之事，试着进行一些联想。只是一定要记好你自己设想的东西和次序。

　　六、充足睡眠 

　　决不要低估睡个好觉的力量

　　对你的大脑来说，睡眠不足绝对是件糟糕的事情。策划方案、解决问题、学习知识、集中精力、暂存记忆和反应速度都会受到负面影响。智商测试的成绩会直线下降。

　　美国圣迭戈加州大学的肖恩·德拉蒙德说：“连续21个小时没有睡觉的人，其能力相当于法律上规定的酒醉状态的人。”不要说通宵不睡，就是两三天晚睡早起的人，其智商也会受影响。

　　幸运的是，此理也可以反推。如果人的睡眠充足，再加1—2小时的小憩，那么他们在需要持久注意力的事情上则会表现超常，比如考试。注意力更集中必然会令整个大脑表现更好。德拉蒙德说：“注意力是脑力金字塔的根基，如果你的注意力更集中，那毫无疑问，在此之上的所有能力都会得到提高。”这仅仅是良好睡眠令你受益的一个方面。睡着的时候，你的大脑还能处理新的记忆和产生新的能力，甚至能解决难题。比如，你想玩好一种新的电脑游戏。与其花几个小时“钻研”，倒不如玩一段时间，然后上床睡个好觉。当你睡着的时候，你的大脑会再次运转，就如你“钻研”游戏一样，似乎在重玩游戏，之后，新的记忆就会转化为长期记忆。当你醒来的时候，你会惊喜地发现，你能玩得更棒了！研究人员发现，这种情况在学钢琴、学车等事情上都适用。安大略省彼得伯勒特伦特大学的卡莱尔·史密斯说，甚至在上完课后睡个好觉也有所帮助。

　　还有证据显示，睡眠有助于激发灵感。大家都知道俄罗斯化学家德米特里·门捷列夫的故事，他确实是在冥思苦想一天后，在梦里突然“发现”化学元素周期表的。睡眠似乎能让大脑记住新的信息，并产生创造性灵感。因此，如果你想获得灵感的话，不要坐在那里绞尽脑汁了，躺下睡个好觉吧。

　　七、体力和脑力　

　　体育锻炼既能增加你的肌肉，也能提高你的智商

　　对讨厌学习的人而言，这的确是美梦成真。悠闲地漫步半个小时，每周三次，你的一些能力可以提高15％，比如学习能力、注意力和抽象思维能力。这种方法在老年人中的效果尤为明显。在记忆测试中，有规律地散步的老人比久坐不动的老人成绩要好。而且，几年后，各种认知能力的测验结果显示，前者的分数下降幅度比后者的要小。所以，一周多走几英里会令你受益匪浅。

　　散步的受益者并不局限于老年人。英国埃克塞特大学的安杰拉·鲍尔丁发现，每周进行3—4次体育锻炼的10岁、11岁在校学生的成绩比平均分要高。特别是对男生而言，效果更为明显。鲍尔丁承认这可能并没有什么因果关系，她说可能是因为有氧运动给缺乏能量的大脑提供了多余的氧，从而促使大脑更好地运转。大脑喜欢运动的另一个原因是：运动能促进新的脑细胞生长。以前人们一直认为，人生来就有所有的神经元细胞，在一生中都不会再有新的出现。2000年，美国加利福尼亚州拉霍亚的索尔克研究所的格雷德·盖奇打破了这种神话，他发现成年人能生长出新的脑细胞。他还发现促进脑细胞生长的最好方法就是运动。

　　对小鼠的实验显示，运动对脑内海马的影响最大，而这部分正是用于学习和记忆的区域。因此，如果你感觉大脑疲惫，出去跑跑步会大有帮助。即使很缓和的运动，比如瑜珈，也能令你脑力增强。去年，洛杉矶加州大学的研究人员进行的一项研究发现，不同的瑜珈动作也有不同的效果。比较向后的动作、向前的动作和站姿，他们得出结论，改善脑力的最佳姿式是身体向后弯曲。

　　而且，体力与脑力的作用是双向的。体育锻炼能促进大脑，反过来，用脑也能让身体强壮。2001年，俄亥俄州克利夫兰诊所基金会的研究人员进行了这样一次试验：让志愿者每天花15分钟假想他们正在锻炼自己的二头肌，12周过后，他们的上臂比此前壮实了13％。

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