健身保健 |
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两分钟也能健身 穿衣服时，两手在背后相握，伸直手 的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆动，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。 许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话、写字、打字时，可以顺便做腿部锻炼；平时走路或上楼梯时可有意识地伸直臂，挺起胸、收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部；拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。 |