图文：狂拉背肌（五）
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发布时间：2005-09-07 18:08:32
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Off-season Training Split
Day 1: Chest, shoulders, abs
Day 2: Back, calves
Day 3: Rest
Day 4: Arms, abs
Day 5: Legs
Day 6: Rest
Day 7: Repeat cycle |
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Wide-grip Pull-up (alternate exercise)
因最後数次非常重要，所以尽量找个伴来帮你。
握紧长bar，双手距离要比肩膀略阔，用力引体上升至下巴过bar，放下时用力控制，尝试用四秒时间将自己由最高点放至最低点，重复八至十二次。休 闲 居 编 辑
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