图文：对焦二头肌（一）
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  发布时间：2005-09-03 18:14:23

二头肌是一组非常平常的肌肉组织，而能令二头肌锻链得好的方法
亦非常简单而普通，集中每星期练两次，每次做三个不同的动作，
只　十五分钟，你就能看到效果。

锻链

此程序一星期练两次，之间最少　作一天休息。要达致最佳效果
，选一个令你仅能做到八至十二次的重量，每组之间只可作不多
於六十秒的休息；根据National Strength and Conditioning Association
指出：每组之间不多於六十秒休息时间，能令人体制造出最多的
生长荷尔蒙。休 闲 居 编 辑

练习一

Standing barbell curl:3组, 8-12次

Dumbbell concentration curl: 3组, 8-12次

Seated hammer curl: 3组, 8-12次

练习二

Seated incline curl: 3组, 8-12次

Barbell preacher curl: 3组, 8-12次

Reverse cable curl: 3组, 8-12次

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