春风拂面减肥紧急出招
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  发布时间：2007-01-29 08:49:19

　　春天就像昙花一现，不容你细细品味，高温干燥的天气就开始了。对于各位爱美的女孩儿来说是好事也是坏事，好的是终于可以换上薄衫短裙，坏的是藏了一冬天的“肉肉们”再也无法躲藏。怎么办？拿出考试前临战磨枪的精神，下定决心，排除万难，让多余的肉尽快“下岗”。

　　战前热身课休闲居 编 辑

　　如果能知道吃什么食物对自己减肥有帮助的话，你一定会减肥成功。如何知道呢，其实答案就在你的血型里，你的血型注定了你吃什么会长胖，吃什么能减肥。看看你的血型吧，把你的食谱修改一下。

　　A型

　　适合：以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。

　　不适合：肉类对A型人减肥来说是天敌，因为A型胃酸较少，无法消化肉食，会变成脂肪在体内大量积累起来。

　　B型

　　适合：肉类和乳类食品尤为适宜，

　　不适合：但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下，引发疲劳，浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。这样会进一步使代谢恶化，体型很难瘦下来。

　　O型

　　适合：剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

　　不适合：如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

　　AB型

　　适合：必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

　　不适合：虽然适应动物蛋白，但是为了减轻体重，还是要限制食肉量；又因AB型消化系统较为灵敏，因此建议这类人不妨少吃多餐。

　　超级忙人＋懒人瘦身课

　　无论你有多忙多懒，10到20分钟的时间总能挤出来做做运动吧？下面这些TIPS都是减肥成功人士们多年总结的经典方法。

　　●每天上下班从公共汽车或地铁车上提前两站下来，徒步走到单位或家里。时间控制在20分钟以内。

　　●亲自走到同事的办公桌前说话，而不是使用电话或E-MAIL.

　　●上下楼时走楼梯，不要乘电梯。每天上下午各爬一次，刚开始时可以从1层到10层，适应后再增加到20层或更高。

　　●看电视时，脚尖踮起站着看，每隔5分钟休息30秒，然后再开始，直到一集电视剧结束。

　　办公室咖啡轻松瘦身课

　　办公室里最常见的饮料就是咖啡，知道吗？在你享受美妙滋味的时候，竟能达到塑身修型的功效！试试吧！

　　●饭后30分钟内，品尝一杯浓郁的黑咖啡（不加糖和伴侣）。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

　　●一定要喝热咖啡，因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量，而冰咖啡则无此效果。

　　●不要喝烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

　　牛奶瘦身保持课

　　有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好就是牛奶。

　　在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

　　因此，每天1到2杯牛奶，是健康和保持减肥战果的关键。

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