生理期打造全新美人
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  发布时间：2003-12-24 00:46:10

　　女性在瘦身的过程中是否注意过这样的一个问题：每个月不同的日子里虽然采取相同的瘦身行动，取得的效果却大相径庭，为什么会这样呢？原来人的生理是有一定的周期的，而不同的生理周期身体的特点各不相同，自然瘦身的效果也就不尽相同了！

　　所谓生理周期，简言之就是月经到访的整个生理流程。或许每个人周期的天数不太一定，不过28天却是一个平均标准数，所以BODY以28天为例，为各位女性设计了一个瘦身美容方案。到底要如何利用这28天的生理周期来瘦上一辈子呢？这个如意算盘你可要打好呀！ 休 闲 居编 辑

　　28天美容讲习大纲

　　1 激素的分泌，会大大改变肌肤状况

　　女性的生理周期，主要受体内两种激素分泌的影响，分别是“雌性素”与“黄体素”。从每一次月经来潮，到下一次月经来潮，大致可以分为4个阶段：月经期、滤泡期、黄体期和月经前期。

　　滤泡期是“好的”激素性素分泌达最高点的时候，所以你看看这时期的肌肤，是不是比较光滑柔嫩，没什么小毛病呢？而“坏的”黄体素分泌到最高点的黄体期，肌肤状况就没这么有利了！你可能会开始长小痘痘、觉得肌肤有点暗沉粗糙，这些不知不觉的小变化，都是有理可循的。

　　2 黄体期是肌肤加强保养期

　　在黄体期这一个星期，因为皮脂分泌与多拉宁色素分泌旺盛的关系，所以痘痘、肤色暗沉等肌肤小毛病都纷纷出现。因此这个时期是你的肌肤加强保养期，不仅要特别注重卸妆清洁工作，在保养品的使用上也要依照肌肤状况的改变细心选择，才能使肌肤保持最好状态。

　　3 平常日子，保湿护理最重要

　　在“恐怖”的影响肌肤美丽的黄体期过后，因为雌性素与黄体素的分泌都降到低点，所以肌肤很容易出现干燥、敏感的现象。因此除了基础保养，还要格外注意肌肤保湿的工作。此外每周有固定按摩肌肤的时间，对于血液循环、肌肤的代谢都有很好的效果。

　　28天瘦身讲习大纲

　　1 滤泡期是你瘦身成功或失败的关键

　　想要肌肤漂亮，你不能缺乏雌性素，不过要小心呀，因为雌性素会让脂肪细胞也活化起来，在雌性素分泌旺盛的滤泡期，如果你大吃特吃，不懂节制，那么在细胞活化的情况下，你的肥胖程度可是会加速增长哦！

　　在这时期执行瘦身计划，绝对是成效最好的时机。不过在雌性素分泌也算高，但主要还是由黄体素掌控的黄体期，虽然也是瘦身好时机，不过因为身体开始出现不舒爽的状况，要进行瘦身计划也可以，但不要选择太激烈的方式。

　　2 四肢肿胀、便便不畅，都是激素惹的祸

　　很多女性会感觉月经来临前，身体上会出现水肿、便秘等毛病，这是因为黄体素分泌，造成腹胀、体内水分滞留的关系。虽然说生理上的作用让体型变得如此，但大家要努力克服哦！即使在这段时间不适合做强力瘦身，不过增加生活中的活动量及饮食上的特别选择，也可以起到控制作型的效果。

　　3 配合生理周期可以让瘦身效果更明显

　　很多女性一说到要减肥，就蒙起头来猛减，有时候效果不理想，甚至还增加身体的负担。聪明的配合生理周期来减肥，才能让瘦身效果达到最好、最快，身体又没有超负荷的轻松感。不过要注意的一点是，大家都应该知道生理周期跟激素有莫大的关系，当激素失调，生理周期也就乱了，你当然掌握不到最佳瘦身时机。什么才是造成激素失调的原因呢？那就是使用了不当的减肥法，什么都不吃、一个星期狂瘦10公斤等等，虽然你会有一时的快乐，不过却是短暂的暴风雨前的宁静哦！

　　月经期

　　肌肤状况--------------------

　　月经来潮的这一段时间不管是黄体素还是雌性素，激素的分泌都处在最低的状况，所以肌肤很敏感。

　　保养目标

　　促进眼周血液循环，消除眼部疲劳

　　在肌肤敏感期的这一段时间，千万不要给肌肤太多的保养程序，不然会造成肌肤的负担。以最基础的保养步骤-清洁、调理、润滑来做每天的保养工作就已经足够。

　　有些化妆品厂商，甚至根据这个时期的敏感肌肤状况，设计出经期专用的保养、清洁沐浴品，你可以参考选用哦！这段时间，因为血液循环不是很好，大家可以加强眼部的保养，让眼周的疲劳感、黑眼圈、眼袋现象，都能够得到舒缓。

　　月经期的清洁保养方

　　月经时期，肌肤处在一种敏感易感染的状态，所以想要保持清清爽爽的身体质感，除了做好每次上完厕所的清洁工作，在洗干净身体污垢之余，体所使用的清洁卫生用品还可以添加抗菌止臭的功能。LIFE ENZYME生理卫生酵素乳霜，添加酵素成分，不仅使肌肤柔细保温、紧缩肌肉回复弹性，抗菌止臭成分，更能有效避免感染，做好生理期的卫生工作。

　　身体状况--------------------

　　在月经来临时，不管是情绪或生理上可能都很“不爽快”，这时候如果再“努力”的执行瘦身计划，可能会让情绪更低落、压力更大。因此在这个时期，除了必要的休养、均衡的饮食之外，你还要补充身体所需的营养成分，采用特别的卫生护理，让自己清清爽爽的度过女孩的特殊时期。

　　瘦身目标

　　以修身养性为第一目标的月经期，当然不适 合强力瘦身的计划，取而代之的是以放轻松为第一目的。泡泡脚，按摩一下身体，让体温、情绪比较低的经期，也可以很舒服的度过。

　　瘦身行动

　　幸福泡脚浴

　　1 在脚盆中倒入与体温相仿的温水，在温水中倒入薰衣草精油，加速放松心情。

　　2 轻轻按压脚底后侧，将双脚泡入温水中，随时保持水的温度。

　　3 你可以边听音乐、看书，约15分钟后用毛巾包脚保温，拭干即可。

　　滤泡期

　　肌肤状况----------------------

　　这个时期可是“好的”雌性素分泌到最高点的时候，你的新陈代谢好、消化功能好，来看看月经后的肌肤，是不是光滑细致，是一个月里状况最好的时期呢！

　　保养目标：加强肌肤保湿，让肌肤呈现水亮的润泽感

　　在这个肌肤状态绝好的时期，基本上做好基础保养就已经足够。不过，在很多女性们的生活饮食习惯不是很好的情况下，建议可以多加强肌肤保湿的工作，避免因为外在环境的影响，让肌肤水分流失、肌肤呈现失去水嫩光泽的状态。

　　1000卡水嫩窈窕餐---------------------

　　在按照生理周期设计出的瘦身黄金期中，如何吃可是关乎胖起来还是瘦下去的关键哦！让BODY来推荐给你一套水嫩窈窕餐，在饮食习惯中适当地加入“水”因子，可以自然吃出窈窕水嫩的好身材。

　　由台湾雀巢营养师张淑美设计的1000卡水嫩窈窕餐，在用餐中配合含有高钙与镁的Contrex矿萃天然矿泉水，可以适时补充因为减少食物热量而失去的钙质与镁质，很适合忙碌的女性。

　　1、克兰诗清爽控油面膜/50ml 可吸收多余油脂，温和去除老厚角质，平衡油脂分泌，使肤质更细腻。 可以改善肤色不均，并有预防斑点的效果。

　　2、贝佳斯妍白矿物水分养肤露/40ml 可将肌肤含水量提高100%，清爽舒适，24小时防晒，保护肌肤白皙。

　　3、雅诗兰黛100%矿泉保湿凝胶/50ml 可持续保湿12小时，特别适合在炎热潮湿的气候使用。

　　4、倩碧活颜净白调理液/200ml

　　身体状况------------------------

　　终于送走了让你忧心的月经期，接下来的日子可是瘦身的大好时机！因为在滤泡期，身体的状况渐渐好转，不仅月经期间的焦躁、沮丧、浮肿等等坏现象都一扫而空，雌性素的分泌，也会让新陈代谢提升、促进消化作用。不过要小心的是，这时期虽然是很好的瘦身期，相反的也是瘦身计划实行的危险期！为什么这么说呢？刚刚提到，因为雌性素的关系，人体新陈代谢加速，脂肪活动也密集起来，所以如果这时候吃了太多东西，或是很懒不运动，那么脂肪很容易就会堆积起来！

　　瘦身目标

　　把伟大的瘦身计划定出来吧！在这个时期开始执行，会有事半功倍的效果哦！你可以选一套有营养概念的减肥餐来用，或者平常节制饮食、多喝水，然后加强运动。当然全身的有氧运动最好，例如跑步、打网球、游泳等等，如果执行起来有困难，那么做点柔软操、重量训练也能达到良好的美体效果。

　　瘦身行动

　　1、缩腹招

　　1 平躺在地上，双腿屈膝、脚底板着地，双手自然摆两旁

　　2 将腹部撑起，与膝盖成一直线，维持10秒，反复8次(如果觉得地板太硬，可以躺在床上或软垫上)

　　2、纤腰招

　　1 平躺在地上，将右手置后脑，右脚屈膝着地，左脚弯曲抬起

　　2 使用腰部的力量，尽量将右手肘碰左膝，左右交替，反复8次(动作要缓慢，以免伤到颈背筋肉)

　　3、瘦腿招

　　1 平躺在床上，双脚向上伸直，尽量左右打开

　　2 双腿交叉摆动，直到腿部肌肤感到酸痛(除了左右，也可以前后交叉摆动)

　　4、提臀招

　　1 双脚打开与肩同宽，双手自然垂放两旁

　　2 右腿向后抬到极限，同时双手向上伸展，保持8秒

　　3 右腿顺势向前举抬，同时双手向后摆，保持8秒，左右交替8次(如果站不稳，可以手扶椅背保持平衡)

　　5、纤臂招

　　1 左右手各拿一个装水矿泉水瓶，手心朝前放，双脚打开与肩同宽

　　2 掌心朝上，手肘尽量不要离开上半身，慢慢将矿泉水瓶举到肩膀高度，左右交换8次

　　(矿泉水瓶内的水不用装满，装到自己能负荷的重量即可)

　　早餐水果三明治

　　材料：矿泉水+土司一片+1.5汤匙肉松+生菜一片+胡萝卜1/4小碟+豌豆荚1/4小碟+玉米笋+沙拉酱+小青苹果一个 做法：一片白土司对切，夹入1.5汤匙肉松；再将所有生菜、胡萝卜、豌豆荚、玉米拌入适当沙拉酱。

　　午餐 欧式午餐

　　材料：矿泉水+马铃薯1/2个+牛肉35克+西兰花一份+大番茄一份3片+香蕉半根+油一茶匙 做法：马铃薯蒸熟切片，加一小块奶油调味；牛肉腌好，用油煎熟；西兰花烫熟，拼盘即可。

　　晚餐三色蔬果餐

　　材料：矿泉水+玉米1/4条+水煮蛋半个+培根一条+小黄瓜一条+红西瓜8小片+番石榴1/2个 做法：将玉米、蛋、烤熟的培根一条放在盘中，小黄瓜用盐腌好拼盘即可

　　点心水果饼干

　　材料：矿泉水+饼干3块+乳酪2小块+奇异果1/4个+火龙果1/4个+苹果1/2个 做法：饼干上面放小片起司与奇异果，火龙果切丁，苹果及乳酪放在旁边就OK啦！

　　保湿面膜，一周2-3次使用。 保湿精华液可作日常保养使用。

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