如何科学锻炼来减肥
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  发布时间：2006-01-13 22:28:57

　　我46岁，1.8米72kg有肚子，我从小生得瘦弱，胳膊、小腿较细，我现在每天练习一会哑铃，我买了ZMA\DHEA各一瓶。向您请教怎样练习？补剂可以服用吗？

　　浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店资深私人教练刘少先答：休 闲居编 辑

　　从这位读者的身高和体重上来看，体形还是比较正常的。但是如果肚子特别大的话，那么就另当别论了，由于没有看到您的具体情况，所以我在这里只能根据我所了解的情况为您设计一套较为简单的用哑铃健身的方案。

　　首先在做运动之前要先做好充分热身准备，建议在运动之前，先做身体的伸展运动，再活动身体的各部位关节，大约五分钟。然后再慢跑五分钟，到略微出汗即可。

　　利用哑铃练习腿部肌肉可以做“哑铃蹲起”动作。双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，两臂垂于大腿两侧，缓慢蹲起十五次，共需要做三组动作。

　　利用哑铃练习双臂肌肉可以做“双臂弯举”动作，双臂向下垂直，虎口向前握紧哑铃，然后双臂肱二头肌发力，双手握紧哑铃虎口外旋，双臂向上弯起。每组可根据情况弯起十二或十五次，共需要做三组动作。

　　由于你的肚子局部肥胖，可以采用仰卧起坐与慢跑相结合的方法进行减脂，建议每组做仰卧起坐20―25次，每次练习可做五组动作，然后再慢跑30分钟即可达到对腹部减脂的效果。

　　此外，对你所提到的补剂，我并不了解，但如果是有增肌作用的补剂，建议每日早晨起床，以及晚上临睡觉前，可将补剂对牛奶进行服用。以上答复只是根据读者所介绍的自身情况而进行的回答。如果想要得到更全面的方案，希望这位读者最好还是去健身俱乐部进行咨询。

　　读者爱在深秋问：我是一个希望减掉肚子肥肉的人，由于大学毕业前毫无节制地喝啤酒，所以造成了现在肚子很大，一圈肥肉。从运动和饮食两方面，或者什么减肥良药的，可以告诉我有什么好的方法减掉那些肥肉吗？

　

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