韩式减肥：怎么吃都不胖的体质
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  发布时间：2004-11-05 08:02:34

　　
　　作者 : [韩] 李京映
　　
　　休 闲 居 编 辑
　　.c.燃烧脂肪，提高新陈代谢
　　
　　.c.怎么吃都不胖的体质，
　　
　　.c.可能拥有吗
　　
　　“易胖体质与不易胖体质真的差别很大吗？通过本单元，让我们来打造一个怎么吃都不胖的身体！再也不用担心身体会发胖！”
　　
　　看看运动员，我们就知道什么叫健美身体了。他们的身体都是肌肉，很难找出赘肉，即使摄取高达5000卡的饮食量也不会增肥，其原因就在于他们的身体具有高效的新陈代谢机能。新陈代谢，简单地说就是身体燃烧热量的速度。有的人又是节食又是增加运动量，一门心思减肥，体重却很难下降，甚至稍吃一点就又反弹了，其原因正是新陈代谢机能下降，热量难以消耗。
　　
　　有两个因素对新陈代谢有较大影响，即生物钟与肌肉量。假期时如果晚上不睡早上不起，即便一天只吃两顿饭，体重也会有所增加，其原因就在于新陈代谢机能发生了下降。再比如，上夜班多了，体重也会随之增加，原因也在于此。我们应该牢记，让自己的生物钟与新陈代谢周期相吻合，这样就等于减肥成功了75%。
　　
　　新陈代谢的最低谷是在睡醒前的那段时间，随着一天的时间推移，新陈代谢机能不断增强，在晚餐后达到最高点，然后开始慢慢下降，直至早上起床前达到最低点。
　　
　　这样，如果早晨一起床就做运动会如何呢？新陈代谢也会随之提早开始，一整天都会兴奋地进行。所以早晨起来运动，能够大幅度提高新陈代谢机能，再加上规律的早餐进食，新陈代谢机能就会高速运转，如同插了翅膀一样。多种研究结果表明，早上运动与下午运动相比，多消耗3倍以上的体脂肪！早起的鸟儿有虫吃，早起的减肥有重减，晨练与早餐是提高新陈代谢的最佳功臣。
　　
　　然而对于上学上班的人来说，早晨本来就紧张，怎么能又做运动又吃早餐呢？其实我也属于早晨起不来，晚上不想睡的那种人，但这样会影响到正常的睡眠。晚上运动结束后，至少需要两三个小时才能恢复平静状态，这样就要拖到半夜才能睡觉了，会给充足睡眠带来障碍，不得不睡懒觉来补充睡眠，从而又形成了恶循环，持续不断。此外，一般情况下，晚上约会比较多，很难保证运动时间，而早晨的时间只要我们努力控制，就能充分掌握。比较一下，投入相同的时间和运动量，当然是早晨的运动效果更好。虽然第一周会比较痛苦，可是一旦习惯于此，就会拥有充满活力的一整天。
　　
　　影响新陈代谢的第二个因素就是肌肉量。据说塑身师一天吃下超过5000千卡的食物也不会发胖，其秘诀就在于运动员一般的结实肌肉上。我们的身体由脂肪、肌肉和骨骼组成，一旦减轻骨头的重量就会造成骨质疏松症，所以不能减骨头，只能减肌肉或者脂肪。而同样的1公斤重量，肌肉的体积还不到脂肪的2/3，所以肌肉多脂肪少会让你穿衣服好看，显得苗条。此外，肌肉还十分有助于脂肪的燃烧，肌肉量过低则容易产生各种问题，因此应当通过运动保持一定的肌肉。至此，我们可以得出结论，只靠节食来减肥是无法提高新陈代谢的，让我们一起向自己重申：早起的鸟儿有虫吃，早起的减肥有重减！
　　
　　摘自《28天美丽出击》 国际文化出版公司 点此阅读本书全部精彩内容
　　

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