民间有一句俗话叫“春困秋乏”。当季节转换时，人体都会有较大的变化。正值秋高气爽之时，许多人都感到四肢无力，昏昏欲睡，干什么都提不起劲来。这种“秋乏”现象究竟是怎么回事呢？广州医学院第一附属医院中医科主治医生、广东省药膳专业委员会委员叶振宇向记者介绍，其实“秋乏”是人体为了弥补“夏耗”的一种自我保护性措施，具有节律性的变化。因此，要克服“秋乏”，顺应自然界这种节律变化，必须从调整人体节律着手。

 

    首先是提高身体的适应能力。秋天是由热转冷的过渡时期。此时要积极参加体育锻炼，一方面弥补夏耗，一方面为迎接严冬做好准备。

 

    其次是心理上克服“秋乏”。要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹，甚至悠悠地进入梦乡。要振作精神，克服“秋乏”的干扰，积极参加活动和体育锻炼来克服困倦。

 

    ■养生贴士

 

    秋季7招养生良方

 

    1.早睡早起。秋天气温由热而凉，逐渐转寒，地气清肃，万物色变，人们的起居也应随时令的变化作适当的调整。早睡以避风寒，早起以从清爽。

 

    2.饮食清润。燥是秋的主气，燥性则于，故秋季饮食宜清润。少吃辣椒、葱、蒜、姜等辛辣食品和动物内脏。

 

    3.运动柔和。秋天活动不宜剧烈，应以平缓之运动代替。跑步、打球、爬山、练功等以身体微热、尚未出汗为好，以保证阴精内蓄，阳气内敛。秋高气爽也是外出旅游的大好时机，饱览祖国的壮丽河山，名胜古迹，欣赏大自然的美景奇观，可使人“乐而忘忧”，精神为之振奋。

 

    4.适度秋“冻”。“秋不忙凉衣”，有意“冻一冻”，以增强肌体抗寒能力。尤其老人、孩子和气管炎、哮喘、高血压、动脉硬化等患者，要随气候变化增减衣服。

 

    5.科学进补。秋天正宜进补时，早秋进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用益阴补气之法，具体方法有食补和药补。

 

    食补：食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜。各种蔬菜以及色、瘦肉、鸡等是食补的佳肴。红枣、芝麻、莲子、蜂蜜均是秋季佳品。

 

    药补：药物进补主要以性凉清热益气养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等，早秋服用，有强壮作用。也可以黄芪收汗回表的功效来阻止肌体因气候炎热而导致大量出汗，这对恢复元气、强壮肌体具有良好的作用。

 

    6.常食药粥。秋天需防燥护阴，滋阴润肺，粥能和胃补脾，润养肺燥，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、茯苓粥、红枣粥、百合粥等食药俱佳，多吃大有裨益。

 

    7.多食水果。秋天正是水果收获的季节，多食鲜果，甚有稗益。

 

    梨：果肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润燥开胃、降火生津等功效，是治疗肺热咳嗽、麻疹、支气管炎的佳品。生食或煎水，可治疗阴虚咳嗽、咽干音哑及便秘等症。

 

    苹果：性平味甘酸，具有健脾益胃、补心益气、生津止渴、除烦润燥之功效。

 

    葡萄：性平味甘微酸，有补肝肾、益气血、生津液、利小便的功效。

 

    石榴：性温味甘酸涩，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口患咽干、烦渴不体者，可作食疗佳品。

 

    柑：性凉味甘酸，有生津止咳、清肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足或口渴、伤酒、烦渴等症。

 

    香蕉：具有止烦渴、润肺肠、通血脉等功效。生食能清肺脾克热，连皮炖吃可治肺热喘咳。

 

    柿子：性寒味甘涩，有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。

 

    甘蔗：性干味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳，中医常用其作清凉生津剂，治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

 

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    秋冬养生重在润燥

 

    近日，天气变凉爽了反而总觉得浑身不舒坦：嘴角开“花”，喉咙干痛，“哑剧”登场，鼻腔冒“烟”，鼻燥出血，口干舌燥，头痛咽痛，胸闷干咳，便秘……

 

    中医认为：春夏养阳，秋冬养阴。所以，秋冬都需特别注意防燥、润燥。特别是秋季，气候的特点是燥、对人伤害直接，其中，以肺为最。故秋冬养生，应以清肺润燥为主。另外，秋冬气候干燥，尘土飞扬，要避免病菌随尘土进入呼吸道引发疾病。同时，还要不断提高机体抵抗力、应激能力。因秋冬早、晚温差大，防止呼吸道粘膜受到不断的冷热刺激，抵抗力下降，导致感冒、呼吸道感染。

 

    夏桑菊含有三味药。其中桑叶、野菊花均通肺经，两者相辅相承，起到清肺、润肺、润燥——“秋天防‘燥’墙”的绝妙作用。由广药集团广州星群药业最先研制成功的夏桑菊产品，独以夏枯球（夏枯草的穗状花序）入药、并独家采用超声提取专利技术、保密工艺等，令夏桑菊具水量有润肺祛燥、清肝明目、抗菌、增强抵抗力的优良疗效。（吴佶谊 刘丹 郑建伟）

 

（转载自《信息时报》）